• 2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.

Kalau kita susah menghitung rumus Watson, cobalah dengan cara yang lebih mudah yaitu berat badan dikali dengan 30 ml.

Biasanya akan terungkap berapa kebutuhan air minum per harinya.

Namun, jika kita mau berpatokan pada minum air 2 liter per hari, itu juga bukan masalah besar.

Intinya, kebutuhan asupan cairan tergantung pada aktivitas seseorang.

Jika aktivitasnya tinggi, maka kebutuhan air di tubuhnya bisa lebih.

Secara umum 8 gelas per hari, tapi kembali lagi disesuaikan dengan aktivitas harian.

Jika aktivitasmu berat, tentu kebutuhan cairannya akan semakin banyak.

Untuk mengetahui cukup atau tidaknya air dalam tubuh bisa dilihat dari warna urine.

Apabila urine yang keluar berwarna pekat (warna kuning) artinya kurang minum.

Jika terang mendekati jernih artinya sudah cukup.

Berikut Tabel Kebutuhan Air Minum Sesuai Berat Badan

        Berat  Badan

        Takaran Air Minum

              45 KG

                     1,9 LTR

              50 KG

                     2,1 LTR

              55 KG

                     2,3 LTR

              60 KG

                     2,5 LTR

              65 KG

                     2,7 LTR

              70 KG

                     2,9 LTR

              75 KG

                     3,2 LTR

              80 KG

                     3,5 LTR

              85 KG

                     3,7 LTR

              90 KG

                     3,9 LTR

              95 KG

                     4,1  LTR

             100 KG

                      4,3 LTR

Rincian Kebutuhan Air Sesuai Berat Badan

Tidak ada satu ukuran yang tepat untuk semua ukuran berat badan.

Kebutuhan air tergantung dari aktivitas dan lingkungan.

Misalnya jika berat badanmu 45 kg, kamu mungkin membutuhkan 2-3 liter.

Namun, jika kamu tinggal di iklim panas dan banyak berolahraga kemungkinan kamu membutuhkan air lebih banyak lagi.

Sebaliknya jika kamu tinggal di iklim dingin dan jarang berolahraga, kemungkinan membutuhkan lebih sedikit air.

Itulah penjelasan mengenai kebutuhan air minum sesuai berat badan.

Sangat penting untuk mendapatkan asupan cairan yang cukup per harinya.

Jika tubuh kekurangan air, risiko dehidrasi seperti badan lemas, sembelit, atau bahkan gangguan otot pun bisa timbul.

Penelitian juga membuktikan bahwa dengan terpenuhinya kebutuhan air pada tubuh akan mengurangi terjadinya berat badan berlebih.

Apa Manfaat Minum Cukup Air Setiap Hari?

Air sangat penting agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik dan efisien.

Ini penting untuk kesehatan kita dan dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Sebagian besar dari kita mengetahui hal ini, tetapi tahukah Anda mengapa air begitu penting. Berikut manfaat utama tetap terhidrasi:

  • Membantu pencernaan dan mencegah sembelit
  • Membawa oksigen dan nutrisi ke sel Anda
  • Membantu menstabilkan tekanan darah dan detak jantung
  • Mendukung sendi yang sehat dan fungsi sendi
  • Membantu mengatur suhu tubuh
  • Berpotensi menurunkan risiko penyakit di kemudian hari seperti kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, batu ginjal, dan stroke
Tag Terkait:
Dwi Nugroho
Penulis