Jadi, apa Manfaat Jogging Selama 30 Menit Bagi Kesehatan Tubuh
1.Menyehatkan Jantung
jogging selama 30 menit bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mencegah penyakit jantung.
Jantung akan benar-benar terpompa, saat kita melakukan jogging.
Sehingga memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Sebuah studi pada tahun 2014 menemukan bahwa pelari 45 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena serangan jantung daripada non-pelari.
2.Paru-Paru Menjadi Sehat
Selain bagus untuk jantung, olahraga jogging juga bagus untuk paru-paru.
Parau-paru akan bekerja lebih keras memasok oksigen tambahan untuk kebutuhan otot kita.
Hal inilah paru-paru kita menjadi sehat dań kuat.
Seseorang yang rajin olahraga khususnya jogging biasanya kemampuan lebih baik untuk mengekstrak oksigen dari paru-paru dan Sarah dibandingkan seseorang yang jarang melakukan olahraga.
3.Memperkuat Otot
Olahraga jogging bisa membantu tubuh menjadi kencang, sebab melibatkan otot-otot besar seperti otot paha belakang, betis, bokong, dan lain-lain.
Perlu diketahui juga bahwa setiap kali tubuh kamu bekerja lebih keras dari biasanya, misalnya saat olahraga, otot-otot tubuh akan mengalami stres fisik.
Hal ini akan memengaruhi jaringan di otot dan membuat tubuh kita lebih kuat.
4. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Dengan melakukan Jogging dapat menjaga kesehatan tulang sehingga tubuh mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan dengan memperkuat tulang dan mencegah cedera.
Ketebalan tulang otomatis akan bertambah dan mencegah terjadinya masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis, dan lain-lain.
5. Tulang Belakang Fleksibel Seiring Bertambah Usia
Di antara tulang belakang, terdapat bantalan pelindung yang dinamakan diskus.
Bagian ini dapat menjadi susut ketika kita bertambah umur.
Kebiasaan duduk terlalu lama akan meningkatkan tekanan pada diskus seiring waktu. Sebaliknya, rutin bergerak atau beraktivitas fisik akan membuat diskus tersebut tetap fleksibel.
Sebuah studi menemukan bahwa seorang pelari memiliki hidrasi diskus yang cenderung lebih baik.
6. Menurunkan Berat Badan
Melakukan jogging setiap hari atau teratur merupakan cara yang mudah untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan.
Jogging selama setengah jam mampu membakar sekitar 300 kalori juga akan menjaga berat badan tetap ideal.
7. Membantu Mengatasi Depresi
Sebuah studi tahun 2018 mengatakan, bahwa kadar kortisol pada orang berolahraga seperti jogging mencari pengobatan untuk depresi.
Setelah dua belas minggu berolahraga, mereka mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari.
Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap stres.
Orang yang tengah mengalami depresi dianjurkan untuk melakukan olahraga yang disukai. Jogging dapat menjadi salah satu pilihan.
Selain itu jogging bermanfaat bagi kecantikan kulit bila rutin melakukannya setřep hari.
Seseorang yang sering berolahraga membuat kulit tampak lebih segar dan awet muda dikarenakan kulit mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah.
8. Melindungi dari Dampak Buruk Stres
Stres berlebihan atau jangka panjang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya dapat mengubah fungsi otak.
Sebuah studi menemukan, berolahraga secara rutin dapat mencegah kamu mengalami efek merugikan dari stres.
Studi terbaru dari Brigham Young University pun memperlihatkan bahwa tikus yang mengalami stres dan secara teratur berlari di atas roda memiliki performa serta memori yang lebih baik.
9. Menurunkan Resistensi Insulin
Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh kamu tidak memberi respons terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol kadar glukosa.
Para peneliti menemukan bahwa jogging secara teratur dapat membantu menurunkan resistensi insulin.
Laporan yang sama mencatat, penurunan lemak tubuh mungkin menjadi pemicu dari turunnya resistensi insulin.
10. Memperkuat Sistem Imunitas
Kebaikan dari jogging setiap hari adalah menguatkan respons tubuh terhadap penyakit.
Kita akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan artinya aktivitas ini merangsang sirkulasi makrofag sehingga dapat menghalau infeksi, baik itu infeksi bakteri maupun infeksi virus.
Karena itu, jogging secara konsisten akan membuat tubuhmu lebih bugar dan tidak mudah sakit.
11. Memperpanjang Umur
Percaya atau tidak, jogging dapat memperpanjang umur.
Dengan jogging secara teratur, maka dapat membantu kita lebih panjang umur.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa jogging secara teratur meningkatkan harapan hidup pria sebesar 6,2 tahun, dan wanita sebesar 5,6 tahun.
Jogging selama 30 menit per hari, kita harus olahraga sebanyak lima hari.
Namun, jika dalam satu hari dapat jogging selama satu jam, cukup berolahraga sebanyak tiga hari.
Idealnya berolahraga adalah pagi hari, namun sayangnya, tidak semua orang dapat berolahraga pada pagi hari.
Bisa juga kita dapat berolahraga pada siang atau malam hari sesuai dengan waktu luang yang dimiliki.
Karena yang terpenting adalah melakukannya secara rutin dan konsisten.
Saat jogging, disarankan untuk istirahat sejenak setiap lima belas menit.
Selain itu, kenali kemampuan tubuh dalam melakukan jogging agar manfaatnya lebih terasa dan menghindari cedera.
Selamat Jogging teman-teman, semoga bermanfaat dan tetap sehat selalu!
Tinggalkan Balasan