KabarKibar.id – Kadar kolesterol tinggi merupakan penyakit yang harus diperhatikan lho.
Karena kalau kadar kolesterol tidak diperhatikan, dapat meningkatkan resiko penyakit, terutama kardiovaskular.
Untuk menjaga kadar kolesterol yaitu dengan cara menurunkannya yang dimulai dari menerapkan gaya hidup sehat seperti pola makanan sehat, olahraga, dan lain-lain.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol sehingga bisa terjaga dengan baik? Berikut ulasannya!
Cara Menurunkan Kolesterol Agar Terjaga dengan Stabil
Menjaga Berat Badan
Obesitas atau kondisi berat badan secara berlebih yaitu salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Karena itu, Anda harus mengontrol berat badan untuk menjaga kadar kolesterol normal.
Penurunan dan pengendalian berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme kolesterol dalam tubuh.
Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
Olahraga Secara Rutin
Olahraga adalah salah satu cara yang cukup efektif untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal.
Terlebih lagi, olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Menurunkan kolesterol jahat dapat dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit sehari atau lima kali seminggu.
Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak pendek.
Kelola Stress
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres.
Stres jangka panjang diketahui dapat memberikan efek negatif bagi tubuh, salah satunya adalah peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh.
Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang bisa memengaruhi kadar kolesterol.
Kedua hormon ini meningkatkan aliran darah ke otak. Hal positifnya, tubuh akan mendapatkan lebih banyak energi karena kortisol dapat menaikkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi.
Namun, di sisi lain, juga meningkatkan produksi trigliserida yang berujung pada peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, Anda harus mengelola stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan mood Anda.
Jangan Merokok
Merokok tentunya akan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Hal ini terjadi karena nikotin dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk disaring. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Tinggalkan Balasan