Berikut 7 Resiko Bahaya Makan Malam Bagi Kesehatan
1. Meningkatkan risiko obesitas
Risiko utama makan larut malam adalah sering kali menyebabkan konsumsi lebih banyak kalori.
Sebuah studi oleh para peneliti di Universitas Northwestern menemukan bahwa makan lebih dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Ini karena total asupan kalori harian yang lebih tinggi dan jumlah waktu makan yang lebih banyak.
Pertambahan berat badan ketika tidak terkendali menjadi kronis dan menyebabkan obesitas.
Makan malam hari adalah hal biasa, dan itu memprediksi kenaikan berat badan.
Studi lain dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan larut malam dapat memprediksi kenaikan berat badan.
Temuan menunjukkan bahwa peserta yang makan antara pukul 23:00 dan 05:00 makan lebih banyak di siang hari. Mereka lebih cenderung makan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari.
Intinya adalah: jika Anda makan larut malam, Anda berisiko mengalami efek kesehatan berupa kenaikan berat badan.
Dan jika berat badan bertambah, sulit untuk menghilangkan lemak ekstra itu.
Camilan tengah malam Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jika camilan itu adalah makanan berlemak atau bergula, akan sulit untuk mengontrolnya di tahap selanjutnya.
Camilan larut malam menyimpan kalori ekstra dalam tubuh kita selama berjam-jam, dan itulah sebabnya mereka dapat mempercepat penambahan berat badan Anda.
Sejauh penurunan berat badan, Anda ingin melakukan yang sebaliknya dan makan makanan rendah kalori .
Jika Anda sedang berdiet, Anda pasti merasa lapar saat larut malam. Dan mungkin berpikir bahwa satu coklat atau snack keju tidak akan menjadi masalah.
Namun seringkali kebiasaan itu menjadi lereng yang licin untuk mengemas lebih banyak lemak yang membandel.
2. Dapat Mengganggu Memori dan Pembelajaran
Para peneliti di University of California Los Angeles menguji kemampuan kognitif tikus setelah memberi mereka makan selama dua minggu.
Ada dua jendela makan, salah satunya pada siang hari ketika tikus paling aktif dan yang lainnya adalah saat tikus tidur.
Temuan mereka menunjukkan bahwa waktu makan secara signifikan dapat mempengaruhi memori dan perilaku yang dipelajari.
Tikus yang makan saat mereka seharusnya tidur merusak molekul yang terlibat dalam pembentukan memori.
Benar, penelitian lebih lanjut pada manusia akan diperlukan untuk memastikan apakah manusia juga rentan.
Sambil menunggu itu, para peneliti setuju bahwa mengalihkan asupan kalori tinggi ke awal siklus hari dapat membantu.
3. Dapat Menyebabkan Gangguan Makan
Orang yang cenderung makan larut malam juga cenderung membuat pilihan makanan yang buruk.
Sebagian alasannya adalah Anda lelah saat larut malam. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin lelah Anda, semakin besar kemungkinan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau berkalori tinggi.
Juga jika Anda tidak cukup tidur , Anda cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Jika kita bertindak berdasarkan keinginan dan pilihan yang buruk ini, hal itu dapat menyebabkan gangguan makan .
Ini adalah tanda kesehatan yang sangat negatif.
Gangguan makan seperti makan emosional menyebabkan Anda makan lebih banyak sepanjang hari atau Anda akan makan lebih sedikit dari rata-rata kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
4. Meningkatkan Risiko Asam Lambung atau GERD
Salah satu efek kesehatan dari makan larut malam adalah risiko GERD.
Penyakit gastro-oesophageal reflux (GERD) adalah pengalaman yang tidak nyaman.
Saat itulah isi makanan di perut naik kembali ke kerongkongan.
Jika Anda ngemil larut malam dan berbaring tengkurap dan makan semua itu, asam lambung Anda mulai melacak kembali ke kerongkongan Anda.
GERD lebih umum daripada yang Anda kira.
Penelitian memperkirakan bahwa antara 18,1 dan 27,8 persen di Amerika Utara mengalami GERD.
Di Eropa dan Asia Timur, prevalensinya masing-masing sekitar 8,8 -25,9 persen dan 2,5-7,8 persen.
Anda akan bersendawa dan sakit perut yang tajam akibat aktivitas ini.
Ini adalah perjuangan internal yang dialami tubuh Anda, yang dapat Anda cegah. Itu bukan pertanda sistem yang baik dan sehat.
Para ahli mengatakan seseorang harus memiliki setidaknya dua jam jeda antara waktu makan dan tidur terakhir mereka.
5. Mengganggu Jadwal Tidur
Ketika perut Anda keroncongan di malam hari dan meminta lebih banyak makanan, itu akan mengganggu siklus tidur Anda .
Anda akan memiliki rasa lelah di tubuh Anda karena jam tidur yang lebih sedikit .
Rata-rata jam tidur seseorang harus 8 jam tidur tanpa gangguan. Itu tanda orang sehat.
Kurang tidur dapat menghambat gaya hidup sehat.
6. Dapat Mempengaruhi Kehamilan
Kehamilan adalah periode di mana rasa lapar kita yang biasa berlipat ganda dari rata-rata orang.
Mengidam Anda akan menyentuh atap dan Anda pasti ingin memiliki makanan yang terlalu ngemil di setiap saat.
Tapi, di malam hari sebaiknya hentikan diri Anda dari mengunyah apapun sebelum tidur.
Dokter menyarankan bahwa makan larut malam cenderung menurunkan BMI tubuh Anda.
Dan jika itu menetes ke bawah untuk wanita hamil, maka itu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan bayi Anda.
Makanlah makanan yang sehat dan segar sepanjang hari tetapi hindari ngemil larut malam.
7. Dapat mempengaruhi Metabolisme dan Pencernaan
Pada umumnya metabolisme tubuh rendah pada malam hari. Ini karena kita tidak bergerak.
Makan larut malam memperburuk keadaan metabolisme yang sudah rendah. Anda tidak dapat mencerna makanan dengan cukup cepat.
Pencernaan yang buruk dapat membuat Anda rentan terhadap penyakit. Ini karena tubuh Anda tidak mampu mendistribusikan nutrisi yang tepat ke tubuh.
Jika Anda makan berlebihan pada larut malam, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk melawan penyakit apa pun yang rentan Anda derita.
Makan sehat dan pada jam yang tepat akan menyelamatkan Anda dari banyak penyakit yang tidak diinginkan.
Jika Anda mengunyah di malam hari, bersiaplah untuk metabolisme yang buruk dan mengundang banyak pilek atau flu dan penyakit.
Ini akan menembak molekul lemak yang akan meningkatkan risiko Anda sakit.
Jika bisa, hindari makan malam, banyak efek kesehatannya tidak sepadan.
Kita semua ingin hidup panjang dan sehat, tetap bugar dengan diet yang tepat pada waktu yang tepat dan kurangi dampak negatif pada tubuh Anda yang berharga.
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan